A 1ª Corrida Cariacica Pra Elas será realizada no próximo dia 29, último domingo do mês, e promete movimentar a cidade com um percurso de 5 quilômetros. Para ajudar as participantes a se prepararem, a Prefeitura Municipal de Cariacica (PMS) reuniu orientações que contribuem para uma participação segura e com bom desempenho.
Entre as recomendações, estão exercícios simples que podem ser inseridos na rotina, como caminhadas, aquecimento e treinos de baixa intensidade. A professora de Educação Física, Kálita Carvalho, reforça a importância do fortalecimento muscular durante a preparação. “Fortalecer os membros inferiores é muito importante e exercícios como agachamentos, sejam eles simples, com salto, afundo ou sumô, além da passada, avanço e prancha, são excelentes opções. Mobilidade e alongamento também são complementos essenciais para a saúde e desempenho”, explicou.
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A profissional destaca que os treinos podem ser realizados com o próprio peso corporal, com atenção à postura e ao controle dos movimentos, tanto em casa quanto ao ar livre.
A alimentação também exerce papel fundamental no desempenho. A nutricionista e coordenadora de Assistência Complementar, Vanessa Alvarenga, orienta que, nas horas que antecedem a corrida, as atletas priorizem alimentos leves e de fácil digestão.
“Se faltar cerca de uma hora para a largada, um lanche rápido com banana e mel ou uma tapioca com queijo branco já são suficientes. O importante é evitar alimentos gordurosos, muito fibrosos ou pesados, que podem causar desconforto durante o percurso”, destacou.
Ela também alerta para a importância de manter a alimentação já utilizada nos treinos. “O melhor é manter a mesma alimentação utilizada nos treinos. Assim, o corpo já estará acostumado com o tipo de digestão e com a energia disponível, reduzindo o risco de indisposições”, completou.
A 1ª Corrida Cariacica Pra Elas faz parte da programação do Mês da Mulher e terá largada às 7h30, no Mirante da Nova Orla. Todas as participantes inscritas receberão kits com camisa do evento e chip de cronometragem.
A organização também garantirá medalhas de participação para todas as corredoras. Além disso, premiará com troféus as três primeiras colocadas na classificação geral, na categoria PcD e em cada faixa etária: 14 a 18 anos, 19 a 29, 30 a 39, 40 a 49, 50 a 59, 60 a 69 e 70+.